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Trainingspäne - Marathon

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Um innerhalb einer Kategorie die passende Niveau-Stufe zu finden, kannst Du folgende Tabelle als Entscheidungshilfe verwenden.

Die Wahl des passenden Trainingsplans hängt nicht notwendigerweise von den aufgeführten Bestzeit ab. Bedeutende Faktoren sind auch:

  • Lauferfahrung
  • Zeit und Energie, die du für das Training investieren möchtest
  • persönliche Gegebenheiten

Stufe 1

Erste Laufveranstaltungen

Deine 10 km-Bestzeit liegt über 45 min (Männer) bzw. 50 min (Frauen), du hast ein solides Aufbauprogramm abgeschlossen und läufst 3 - 4 mal pro Woche.


.Stufe 2

Fortgeschrittenes Lauftraining

Deine 10 km-Bestzeit liegt unter 45 min (Männer) bzw. unter 50 min (Frauen), du hast bereits Erfahrung mit strukturiertem Lauftraining und läufst 5 - 6 mal pro Woche.


Stufe 3

Ambitioniertes Wettkampftraining

Deine 10km-Bestzeit liegt unter 40min (Männer) bzw. unter 44min (Frauen), du hast mehrjährige Lauf- und Wettkampferfahrung und läufst 6 mal pro Woche.


Stufe 4

Professionelles Leistungstraining

Deine 10km-Bestzeit liegt unter 35min (Männer) bzw. unter 38min (Frauen), du hast langjährige Erfahrung mit wettkampforientiertem Training und läufst 12 mal pro Woche.


Nachdem du deinen Trainings­plan in der je­wei­li­gen Grund­stu­fe er­hal­ten hast, soll­test du zur In­di­vi­du­a­li­sier­ung des Trai­nings­plans deine persönlichen Trai­nings­ge­schwin­dig­keiten ermitteln. Mit einem aktuellen Leistungs­nachweis – das kann ein Renn­ergebnis oder das Resul­tat eines Zeit­laufs sein – kannst du kosten­los in unserem » Online-Zeitenrechner deine korrekten Trainings­geschwin­digkeiten er­mitteln. Dies ist nötig, um den Trainings­plan und das Leistungs­niveau stets genau auf­einander ab­ge­stimmt zu halten. Die Ge­schwin­dig­keiten sind, wie in Läufer­kreisen üblich, im Terminus „Zeit pro Kilo­meter“ (min/km) an­ge­geben.

TRAININGSPLAN FÜR MARATHON
TRAININGSPLAN FÜR MARATHON

Du erhältst deinen semi-individuellen Trainingsplan auf einem hochwertigen USB-Stick per Post.

Größe des USB-Sticks: ca. 9 cm x 5,5 cm

BITTE UNBEDINGT PASSENDE LAUFSTUFE AUSWÄHLEN
(siehe Tabelle)

Semi-Individueller Trainingsplan, Marathon auf USB-Stick
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Vollständig Individuelle Trainingspläne

Wenn du von uns einen vollständig indiviualisierten Trainingsplan benötigst, derdeine persönlichen Ziele und Gegebenheiten berücksichtigt, solltest du vorab ein paar Fragen beantworten. Hier findest Du den Fragebogen mit den nötigen Kontakdaten als PDF-Datei. Einfach ausdrucken, durcharbeiten und dann Kontakt mit uns aufnehmen.

Dein vollständig individueller Trainingsplan kostet für den ersten Monat 49,00€ und für jeden Folgemonat 29,00€.

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